Odporność psychiczna to, najkrócej mówiąc, umiejętność radzenia sobie z trudnościami i stresem. Ludzie różnią się jej poziomem i to z wielu przyczyn. Najważniejsze jednak, aby pamiętać, że odporność psychiczną można wzmacniać.
Co to jest odporność psychiczna?
Odporność psychiczna oznacza zdolność do radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami. To w dużej mierze umiejętność niepoddawania się stresującym sytuacjom lub presji. Osoba odporna psychicznie jak najbardziej doświadcza trudnych emocji, potrafi je jednak trzymać na wodzy i skupić się w zamian na możliwościach i rozwiązaniach. Wierzy ona w samą siebie i aktywnie stara się rozwiązać konkretny problem. Dobrze pracuje pod presją czasu i wymagań, a także cechuje się wytrwałością i odpowiednią koncentracją. Skupia się ona na szansach i pozytywnych aspektach sytuacji, nie ulegając dzięki temu lękom czy katastroficznym wizjom. Cechuje się ona dobrze rozwiniętymi zdolnościami komunikacyjnymi oraz podejściem zadaniowym, które skoncentrowane jest na szukaniu rozwiązań. Odporność psychiczna pozwala lepiej radzić sobie w życiu i być po prostu szczęśliwszym. Budowanie jej to jedna z najlepszych inwestycji życiowych. Jak jednak to robić?
Jeśli wydaje Ci się, że masz wszystko pod kontrolą, to znaczy, że nie poruszasz się wystarczająco szybko.
Mario Andretti
10 sposobów na wzmacnianie odporności psychicznej
Współczesny świat nieustannie jest w biegu, wciągając w wir wielu obowiązków, doświadczeń i wyzwań. To bardzo ważne, aby zwracać uwagę na kwestię odporności psychicznej. Zwłaszcza że można nad nią pracować i wzmacniać ją. W tym celu warto mieć na uwadze 10 sposobów, które zostały opracowane przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA).
Bądź w kontakcie. Dbaj o więzi z rodziną i przyjaciółmi. Szukaj ich wsparcia w ciężkich dla siebie chwilach. Rozmawiaj z nimi i dziel się swoimi emocjami. Silne więzi z innymi ludźmi podnoszą naszą odporność. Niektórym osobom pomaga działanie w grupach obywatelskich i wyznaniowych. Czerpią oni radość poprzez wolontariat czy społeczne inicjatywy. Pomaganie innym w potrzebie również przynosi wiele korzyści i sprawia, że potrafimy widzieć świat w bardziej pozytywnych barwach.
Pamiętaj, że kryzys można pokonać. W życiu nie da się uniknąć trudnych i bolesnych sytuacji. Każdy z nas ma jednak wpływ na ich spostrzeganie i interpretację. Staraj się zachować wiarę, że wszystko się ułoży. Postaraj się dostrzec swoje zasoby oraz okoliczności, które Ci sprzyjają.
Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia. Możesz do czegoś bardzo dążyć, ale niekorzystne sytuacje mogą cel od Ciebie oddalić, a nawet uczynić nieosiągalnym. Postaraj się zidentyfikować okoliczności, na które nie masz wpływu, a następnie zaakceptuj je. Dzięki temu skupisz swoją energię i uwagę na rzeczach, na które masz wpływ.
Realizuj swoje cele. Spraw, aby były realistyczne i staraj się je realizować metodą małych kroków. Bądź wytrwały i cierpliwy.
Podejmuj aktywne działania. Rób tyle, na ile pozwala Ci sytuacja, jednocześnie starając się nie skupiać na przeszkodach. Działaj zdecydowanie nawet w niekorzystnych okolicznościach.
Wierz w siebie. Dbaj o to, aby widzieć siebie w pozytywnym świetle. Dostrzegaj swoje zasoby i zauważ, jak z wieloma problemami potrafisz sobie poradzić. Ufaj swojej intuicji i umiejętnościom.
Zachowaj perspektywę. Trudne i bolesne wydarzenia zawężają naszą perspektywę i sprawiają, że patrzymy na rzeczywistość w sposób emocjonalny. Postaraj się jednak zachować szerszą i długoterminową perspektywę, uwzględnij kontekst sytuacji. Postaraj się nie wyolbrzymiać pewnych trudności czy problemów.
Zachowaj nadzieję. Postaraj się wierzyć, że wszystko się ułoży. Zamiast zamartwiania się, postaw na nadzieję i wizualizuj to, czego chcesz lub potrzebujesz.
Dbaj o siebie. Miej na uwadze własne potrzeby i uczucia. Angażuj się w aktywności, które lubisz i które przynoszą Ci satysfakcję. Zdrowo się odżywaj i ćwicz regularnie. Dbanie o sobie to nic innego jak inwestycja w Twoje ciało i umysł, które lepiej będą radziły sobie w trudnych i stresujących sytuacjach.
Zwróć uwagę na inne sposoby wzmacniania odporności. To może być prowadzenie dziennika, medytacja czy praktyki duchowe. Szukaj sposobów, dzięki którym stajesz się silniejszy psychicznie, odzyskujesz równowagę i nadzieję.
Wielu ludzi skarży się na to, że ma niską odporność psychiczną. Chciałabym im wszystkim przekazać, że wcale nie musi tak być. Nad odpornością można skutecznie pracować i wzmacniać ją. Najważniejsze to wziąć sprawy w swoje ręce i zacząć realizować swój cel. Powoli, ale konsekwentnie zmieniać swoje nawyki i swój sposób myślenia, uczyć się podejścia zadaniowego, wzmacniać swoje poczucie własnej wartości i stawiać na swoje umiejętności. To działa!
*Przy pisaniu tekstów korzystałam z materiałów Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.